biceps triceps

w takim razie jeszcze jedno pytanie jak mam tak: poniedzialem: klata,barki wtorek:wolne sroda: plecy,kaptury czwartek:wolne piatek:biceps,triceps sobota:dzien luzny chwile klata troszke brzuszkó itp niedziela:wolne to jak robie tak jak wypisalem to w wtorek mogę robić naprzyklad 4 serie po 20 powturzeń brzuszków a w czwartek co tez wolne moge [...]

Plecy i nogi na jednym treningu ujdzie ale dla odpowiedniego stażem zawodnika najczestrze 3 dniowe plecy+ biceps (triceps) klatka + tricpes (biceps) barki + nogi + przedramie pozdro

[...] 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle. 1 cykl 50 tab metanabol 15 omnadren. 2 cykl 15 omnadren. 8.TRENING: pon klatka wt plecy czw barki pt biceps triceps kaptury 9.CEL CYKLU: potężna ubita masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 mies. 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): średnia [...]

[...] damskie normalnych bym nei dała rady zrobić aeroby 20 min.-rower do tego brzyszki 3 serie po 30 powtorzen skłony w bok z hantlem-to cwiczenie na skosy prostowanie przedramion na wyciągu, i uginanie..(na biceps, triceps) suwnica 18-40kg, 20-40kg,20-50kg 3 serie z szeroko rozstawionymi nogami i 3 serie z nogami do przodu wysuniętymi

Ev, toż pisałam, że czułam się niezniszczalna %-) 18.06 trening: wpadł trening barki + biceps + triceps twórczości własnej, do tego wyparował już z głowy ;-) ale był dobry :-)) zakres 8 powtórzeń i dropsety - czyli był ogień /-)_ miska: grillowa + lampka wina 19.06 trening: DNT miska: jw ;-)

Od dziś zaczynam następną fazę. Faza 2 (4 tyg) Pn –klatka/ramiona (Heavy weights) Wt- nogi( Low volume) Sr- klatka/ramiona( Density loading) Czw – OFF / Abs Pt – klatka/ramiona (high volume) Sb – plecy/Biceps/Triceps (low volume) Nd – OFF/ Abs Dzien1 A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) [...]

[...] głowy 4x12-8 przyciąganie sztangi łamanej do brody 4x12-8 tył barków na maszynie w siadzie 4x12-6 tył barków, opad tułowia, 4x20-16 szrugsy hantlami/sztangą 4x12 piątek biceps triceps wszystko w super seriach uginanie ramion z hantlami 4x12 francuskie wyciskanie hantli 4x12 modlitewnik hantla 4x12 pompki na poręczach 4x12 uginanie ramion z [...]

Od dzisiaj będę chodził na siłownie 3 razy i robił trening FBW Najpierw góra później dół PLECY, KLATA, BARKI, BICEPS, TRICEPS, UDA, ŁYDKI, BRZUCH Wszystkiego po 1 ćwiczeniu 4serie , ćwiczenie dobierane na "pratyzanta" Czas treningu 1,5h czyli 4,5h w skali tygodnia:-) W dni nietreningowe WT i CZW jak będzie ochota to rowerem do pracy będę [...]

[...] i cwiczyc nogi, tylko zebym nie przesadzil bo jednak mimo wszystko ona nie jest w 100 % sprawna. "w tyg 12 serii na nogi, plecy, klatkę, 8 na barki i brzuch, po 6 na biceps, triceps, łydki." Czyli zamiast 4 serii mam robic 12 czy mam to po prostu jakos rozlozycz na dni tygodnia ? "No i może FBW albo split partia 2xw tyg zamiast splitu [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 123,5 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka:145 -udo: 73 -talia: 102 a w pasie 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany: 50 -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl rok temu 100 tabl mety. 8. TRENING: pon. N.klatka baki .pon. plecy czworoboczne brzuch, CZ.biceps [...]

[...] robiłam aeroby przeplatane z ćwiczeniami na kształtowanie sylwetki z lekkim obciążeniem.Aeroby:bieżnia,elipsa,troszkę steper,rowerek,pozostałe to te wszytskie na nogi;na biceps,triceps,z ciężarkami i brzuszki.Wszystko to w wielu seriach,powtórzeniach i z małym obciążeniem.A teraz mam zmieniony na SAME aerobi i w dniach zmęczenia organizmu [...]

Tak,ćwiczyłam klatkę,chociaż nie wiem właściwie dlaczego,ale miałam tak ułożony trening.Jeden dzień na cztery skupiał sie głównie na klatce.Cwiczyłam biceps,triceps,różne podnoszenia ciężarków ale leciutkich-bardzo. 20 powtórzeń w pięciu seriach wszystkie te ćwiczenia.Tak samo z ćwiczeniami na klatkę na maszynach-chyba 4 różne rodzaje.Ćwiczenia [...]

[...] rozdrabniania sie na urzadzenia. Cos w rodzaju : Nogi - przysiady lub wypady, podnoszenie z opadu, klatka wyciskanie, plecy sciaganie drazka gornego do klatki, do tego cos biceps triceps i barki po 3 serie, po tym silowym 30min aeroby w tempie "spalania tluszczu". A w pozostale dni solidny trening aerobowy na jednym urzadzeniu - [...]

[...] sam na sobie co najlepiej na mnie wplywa tzn jaki trening jakie cwiczenia itd. napisz jesli mozesz jak uluzyc plan 4-dniowy zeby w jednym dniu trenowac biceps+triceps+przedramiona. oo i jeszcze mi sie przypomnialo jedno: wyciskanie na baki-jak nisko opuszczac ciezar ? jezeli cwicze w tym samym dniu Kaptury to chyba jak nisko [...]

[...] ŁAPIESZ KILKA SROK ZA OGON..." jesli teraz dostane odpowiedz na nurtujace mnie pytania, nie bede zadawal pytan np za 2 miesiace bo juz bede wiedzial ze jesli chce zmienic trening i cwiczyc w jednym dniu biceps+triceps+przedramiona to uklad tygodniowy musi wygladac tak... a nie inaczej. Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

[...] na plaskiej x3 wioslowanie sztangą x3 wyciskania żołnierskie x2 podciaganie na drazku szeroko 3x max dodatkowo po tym: brzuszki x3 wspiecia na lydki x2 trening 3x w tygodniu, T-w-T-w-T-w-w, np. poniedzialek- sroda- piatek naprawde polecam ten zestaw, daruj sobie jakies wioslowania sztangielką czy cwiczenia na ramiona (biceps/triceps) pozdrawiam

5 dni w tygodniu nie wpłynie na mięśnie negatywnie. Jeśli chcesz ćwiczyć 5 dni z rzędu to Poniedzialek: Plecy cale Wtorek: Klata, przedramiona Środa: Nogi całe Czwartek: Barki, brzuch Piątek: Biceps, triceps i fbw i hst sa do dupy;]

Nogi cale Klatka Grzbiet caly off Barki/brzuch Biceps/triceps/przedramie Jesli chcesz podejsc do sprawe kompleksowo. Jesli chcesz by bic/tric/przedramie byl dniem slabym generalnie, to mozesz nogi dac w srodek tygodnia. Jesli nie - to nogi musza tsanowic przegrode, naczej do grzbietu i klaty podejdziesz ze zmeczonymi rekoma. Pozatym - stara [...]

[...] 15-12-10 6Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego 15-12-10 7Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 30-30 Tu dałem twój ciężki trenning na brzuch z eksperymentu Sobota (biceps, triceps, przedramie) 1Uginanie przedramion ze sztangom 3s 2naprzemienne przedramion ze sztangielkami na ławce skosnej 3s 3ugiannie ramion ze sztangom na modlitewniku [...]

Witam. Sorry ze pisze w tym temacie ale nie chce zakładać oddzielnego. Chciałbym się dowiedzieć czy może być taki rozkład ćwiczonych partii w tygodniu. W poniedziałek i piątek mam możliwość ćwiczyć na profesjonalnej siłowni w pozostałe dni u siebie w piwnicy ale mam tam tylko wolne ciężary. Rozkład przedstawia się tak: poniedziałek : Grzbiet cały [...]